fbpx

Dream gym & Scena.hr: Trening zona za po doma II!

Ekskluzivno…

Ivan Kavran otkriva vježbe uz koje ćete svoje tijelo dovesti u vrhunsku formu, a sve to čitajte samo na portalu Scena.hr

Top model i trenerica Iris Rajčić, trenerski team Dream gym-a u Zagrebu – prof. kineziologije Tomislav Dolušić i Ivan Kavran te portal Scena.hr vode vas na tjednoj bazi kroz kratak, jednostavan, ali i vrlo učinkovit trening program – TRENING ZONA ZA PO DOMA by Dream gym. U prvom tjednu kroz dvije runde s Iris Rajčić prikazali smo vam kružno-intervalni trening. Ovog tjedna Ivan Kavran pokazuje drugi dio vježbi koje će vas dovesti do vrhunske forme.

TJEDAN 2:

Zagrijavanje: ukupno 5 min. (izaberite 1,2 ili sve 3 vježbe)
– Trčanje u mjestu – visoko-nisko koljena
– Preskakanje vijače
– Shadow boxing – boks s vlastitom sjenom

2. RUNDA:
a) Čučanj skok

Dream gym, čučanj skokb) Stražnji izdržaj

Dream gym

c) Trbušnjak

trbušnjak

d) Visoki skip

visoki skip

Provedba:
Trajanje runde: 4 minute, a  vježbe se izvode jedna za drugom
Početni intenzitet: svaku vježbu izvoditi 30 sekundi – 30 sekundi odmor između vježbi.
Srednji intenzitet: svaku vježbu izvoditi 45 sekundi – 15 sekundi odmor između vježbi.
Napredni intenzitet: svaku vježbu izvoditi 60 sekundi – 0 sekundi odmor između vježbi.
Odmor između rundi: 1-2 minute
Zadatak je napraviti ukupno 4 runde u izmjeničnom slijedu (runda 1 – runda 2).

Na kraju treninga lagano se istegnite i smirite puls u trajanju 3 minute.
Trening provedite u ritmu ponedjeljak – srijeda – petak po zadanom protokolu, a za vikend ubacite šetnju, planinarenje, trčanje, rolanje ili vožnju bicikla na otvorenom.

Za potpuni uspjeh i vaš make-over do ljeta, bit će potrebno i izbalansirati prehranu. Ključ je u pet do šest malih obroka tijekom dana, s naglaskom na mediteransku prehranu i izbacivanje gaziranih napitaka, jednostavnih ugljikohidrata te brze hrane tzv. junk food-a. Doručak obavezan!
Ne oklijevajte, uz malo truda te funkcionalni trening, rezultati sigurno neće izostati.
Pratite nas iz tjedna u tjedan i vježbajte s Dream gym trenerima, Iris Rajčić i Ivanom Kavranom. Vidimo se na plaži!

Foto: Dream gym